Guía para llegar relajado y disfrutar la cita
1) Ajusta la expectativa (antes de salir)
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No busques “que todo salga perfecto”.
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Piensa en la cita como una hora de calma, no como un examen.
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Repite mentalmente: “No tengo que impresionar a nadie.”
Resultado: baja la presión desde el inicio.
2) Llega con el cuerpo a favor (30–60 min antes)
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Ducha tibia (no caliente).
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Come algo ligero.
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Hidrátate.
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Evita exceso de café o alcohol.
Resultado: menos nervios físicos = mente más clara.
3) Respira para apagar la ansiedad (técnica rápida)
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Inhala 4 segundos
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Exhala 6–8 segundos
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Repite 5 veces
Resultado: el cuerpo entiende que no hay peligro.
4) Recuerda el acuerdo
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Es un servicio consensuado.
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Ambas partes saben a qué van.
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No tienes que “ganarte” nada.
Resultado: te quitas la sensación de juicio.
5) Entra despacio al ambiente
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Camina lento.
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Deja el celular boca abajo.
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Observa el lugar 10–15 segundos antes de hablar.
Resultado: anclas tu atención al presente.
6) Rompe el hielo con lo simple
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Un saludo tranquilo.
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Una pregunta neutra (“¿Cómo va tu noche?”).
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Sonríe sin exagerar.
Resultado: la naturalidad reduce la tensión en ambos.
7) No corras el tiempo
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No mires el reloj.
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No apresures etapas.
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Deja que la conversación fluya.
Resultado: el cuerpo se relaja cuando no hay prisa.
8) Si los nervios aparecen, nómbralos (internamente)
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“Estoy nervioso y está bien.”
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No luches contra la sensación.
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Déjala pasar.
Resultado: lo que se acepta, se disuelve.
9) Mantén el foco en el momento
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Escucha.
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Siente tu respiración.
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Mantén postura cómoda.
Resultado: menos pensamientos, más presencia.
10) Si algo no fluye, está bien
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Puedes pausar.
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Puedes ajustar.
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Puedes retirarte con respeto.
Resultado: saber que tienes salida reduce la ansiedad.
Señales de que ya te relajaste
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Respiras más lento.
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Sonríes sin pensarlo.
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El tiempo se siente normal.
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Te sientes cómodo en silencio.
Recordatorio final
Los nervios no significan que algo vaya mal.
Significan que te importa.
Cuando bajas la exigencia y subes la presencia, la experiencia mejora sola.
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